Apa yang Dapat Anda Makan Pada Diet Ketogenik? Pelajari Rahasia Untuk Membakar Lemak

[ad_1]

Apa yang Dapat Anda Makan Pada Diet Ketogenik?

Diet ketogenik pada dasarnya adalah diet yang mengubah tubuh Anda dari pembakaran gula menjadi lemak terbakar. Sekitar 99% dari populasi manusia memiliki pola makan yang menyebabkan tubuh mereka membakar gula. Akibatnya, karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama mereka yang digunakan setelah mencerna karbohidrat. Proses ini membuat orang bertambah berat badan, namun diet lemak dan keton akan menyebabkan penurunan berat badan. Ketika Anda bertanya apa yang bisa Anda makan pada diet ketogenik, pertama-tama makan hingga 30 hingga 50 gram karbohidrat per hari. Selanjutnya, mari kita temukan lebih banyak tentang apa yang dapat Anda miliki di piring Anda dan bagaimana diet ketogenik memengaruhi kesehatan Anda.

Pentingnya Pencegahan Gula Pada Diet Ketogenik

Keto menggeser tubuh Anda dari pembakar gula ke pembakar lemak dengan menghilangkan gula diet yang berasal dari karbohidrat. Pengurangan jelas pertama yang harus Anda lakukan dari diet Anda saat ini adalah gula dan makanan manis. Meskipun gula adalah target yang pasti untuk dihapus, diet ketogenik berfokus pada batasan karbohidrat. Kita perlu memperhatikan gula dalam sejumlah jenis makanan dan nutrisi yang berbeda. Bahkan kentang putih yang berbobot berat mungkin tidak terasa manis di lidah Anda seperti gula. Tapi begitu darah itu mengalir ke aliran darah Anda setelah pencernaan, karbohidrat itu menambahkan gula sederhana yang dikenal sebagai glukosa ke tubuh Anda. Sebenarnya, tubuh kita hanya dapat menyimpan begitu banyak glukosa sebelum membuangnya ke tempat lain di sistem kita. Kelebihan glukosa menjadi apa yang dikenal sebagai lemak yang terakumulasi di wilayah perut kita, pegangan cinta, dll.

Protein Dan Ini Tempat Di Keto

Salah satu sumber karbohidrat yang diabaikan sebagian orang dalam diet mereka adalah protein. Konsumsi protein yang berlebihan sesuai dengan tingkat toleransi tubuh Anda akan menghasilkan penambahan berat badan. Karena tubuh kita mengubah kelebihan protein menjadi gula, kita harus memoderasi jumlah protein yang kita makan. Moderasi asupan protein kita adalah bagian dari cara makan ketogenik dan menurunkan berat badan. Pertama-tama, identifikasi toleransi Anda terhadap protein harian dan gunakan sebagai panduan untuk menjaga asupan nutrisi yang optimal. Kedua, pilih protein Anda dari makanan seperti telur organik bebas kandang dan daging yang diberi makan rumput. Terakhir, buat makanan dalam variasi yang lezat dan pertahankan minat Anda dalam diet. Misalnya, steak 5 ons dan beberapa telur dapat memberikan jumlah protein harian yang ideal bagi sebagian orang.

Intake Caloric On The Ketogenic Diet

Kalori adalah pertimbangan penting lainnya untuk apa yang dapat Anda makan dengan diet ketogenik. Energi yang berasal dari kalori dalam makanan yang kita konsumsi membantu tubuh kita untuk tetap berfungsi. Oleh karena itu, kita harus makan cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita. Menghitung kalori adalah beban bagi banyak orang yang sedang diet lain. Tapi sebagai pemain ketogenik, Anda tidak perlu khawatir tentang penghitungan kalori. Kebanyakan orang dengan diet rendah karbohidrat tetap puas dengan memakan jumlah harian 1500-1700 kkal dalam kalori.

Lemak, Baik & Buruk

Lemaknya tidak buruk, nyatanya banyak lemak sehat baik yang ada pada makanan utuh seperti kacang, biji dan minyak zaitun. Lemak sehat merupakan bagian integral dari diet ketogenik dan tersedia sebagai spread, makanan ringan dan topping. Kesalahpahaman dalam hal makan lemak adalah bahwa jumlah yang tinggi itu tidak sehat dan menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun kedua pernyataan itu benar, lemak yang kita konsumsi bukanlah penyebab langsung lemak yang muncul di tubuh kita. Sebaliknya, gula dari masing-masing gizi yang kita konsumsi inilah yang akhirnya menjadi lemak di tubuh kita.

Seimbangkan Nutrisi Anda dengan Bijak

Pencernaan menyebabkan gula yang kita makan terserap ke dalam aliran darah dan jumlah yang berlebih ditransfer ke sel-sel lemak kita. Makan protein tinggi karbohidrat dan tinggi akan menghasilkan kelebihan lemak tubuh, karena ada kandungan gula dalam nutrisi ini. Makan makanan berlebih yang berlebihan tidak sehat dan menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi diet sehat terdiri dari keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak sesuai dengan tingkat toleransi tubuh Anda.

Hampir semua orang dapat mencapai diet ketogenik dengan cukup ketekunan dan upaya. Selain itu, kita dapat memoderasi sejumlah kondisi tubuh secara alami dengan keto. Resistensi insulin, peningkatan gula darah, peradangan, obesitas, diabetes tipe-2 adalah beberapa kondisi kesehatan yang dapat membantu menstabilkan keto. Setiap kondisi yang tidak sehat ini akan mengurangi dan menormalkan korban yang mengikuti diet ketogenik yang sehat. Protein utuh rendah karbohidrat, tinggi lemak dan moderat memberikan manfaat kesehatan yang mengubah hidup dari diet ini.

[ad_2]

Belajar Berikan Energi pada Otak Anda Untuk Mempelajari Lebih Lanjut

[ad_1]

Pernahkah Anda ingin belajar tentang sesuatu tetapi tidak tahu caranya? Kamu tidak sendiri. Untuk setiap pertanyaan, biasanya ada jawaban; itu hanya masalah menemukan jalan akses yang paling tepat yang akan membawa Anda ke sebuah penjelasan. Kadang-kadang itu adalah jalan pendek, kali lain itu bisa tampak seperti jalan raya tanpa akhir menuju kebingungan.

Mengartikan pikiran sadar adalah proses yang lebih kompleks daripada yang Anda bayangkan. Agar otak dapat memasukkan jumlah informasi baru, seluruh rangkaian koneksi biologis harus terjadi. Koneksi tersebut ditransmisikan melalui impuls listrik yang disebut neuron. Menjelaskan bagaimana pikiran sadar muncul dari sinyal listrik adalah sesuatu yang banyak ilmuwan masih coba pelajari.

Tidak sesederhana kelihatannya, mengingat otak dianggap "objek paling kompleks di alam semesta yang dikenal," Menurut Christof Koch, Chief Scientific Officer dari Allen Institute for Brain Science. Koch adalah salah satu dari banyak peneliti yang tekun berusaha mengungkap misteri bagaimana otak menghubungkan 100 miliar neuronnya untuk melakukan segudang aktivitas sadar harian yang kita semua alami.

Lanskap Neurologis Otak Terus Menerus

Ilmu pengetahuan sekarang mencoba menjelaskan pertanyaan tentang otak yang belum bisa dijawab oleh pemikiran analitis. Koch membandingkan mempelajari otak untuk memeriksa hutan hujan. Dengan jumlah keanekaragaman hayati yang ditemukan di seluruh hutan tropis, generasi baru penyelidik ilmiah terus menemukan wilayah baru dan belum dipetakan. Dan lagi, alam semesta mengembang, menyajikan pertanyaan baru dan memberikan pengamatan baru.

Sama halnya dengan otak kita. Ketika alat eksplorasi berevolusi, demikian juga, apakah kemampuan kita untuk menganalisis dan memahami kompleksitas dalam otak kita. Ahli saraf telah menemukan kemungkinan yang sebelumnya tidak diketahui, seperti manusia yang memiliki 1.000 jenis sel saraf yang berbeda, sama seperti ada 1.000 spesies pohon yang berbeda di hutan hujan.

Memahami bagaimana hal-hal bekerja, merefleksikan mengapa mereka, berteori tentang penjelasan yang mungkin untuk pengalaman yang tidak jelas, kemudian bereksperimen untuk membuktikan atau menyangkal teori disebut sebagai siklus belajar: Mengalami> Mencerminkan> Berteori> Bereksperimen. Interpretasi ilmiah dari proses pembelajaran ini mungkin tampak terlalu sederhana, tetapi tetap mewakili langkah-langkah kognitif yang terjadi ketika kita belajar.

Apa Gaya Belajar Anda?

Ingatlah bahwa tindakan-tindakan ini terjadi harus lebih cepat di dalam relung-relung otak yang belum dieksplorasi yang mendalam daripada dalam kesadaran tingkat-permukaan yang relatif dari pikiran sadar. Waktu belajar dapat bervariasi berdasarkan perbedaan pengalaman; refleksi dapat muncul lebih cepat jika otak mengenali pengalaman terkait sebelumnya; teori dapat menjadi lebih efisien jika refleksi mencerminkan tindakan sebelumnya, dan eksperimen dapat diminimalkan mengingat siklusnya sudah akrab.

Dengan kata lain, kita belajar sebagai hasil dari pembelajaran sebelumnya.

D.A. Kolb, Ph.D. dalam psikologi sosial dari Harvard University, mengembunkan proses pembelajaran ke dalam apa yang telah dikenal sebagai Empat Gaya Belajar: Pembagi adalah orang-orang yang menganalisis pengalaman dan berpikir mendalam tentang mereka; Convergers mengkonseptualisasikan pengalaman kemudian memberi mereka tes kepraktisan; Accomodators suka 'melakukan' daripada 'berpikir', dan Asimilator lebih suka berpikir daripada bertindak … mereka lebih suka mengumpulkan informasi melalui eksperimen berlebihan.

Berusaha menguraikan misteri otak tanpa merefleksikan pengalaman masa lalu kita untuk melakukannya, akan mengubah proses pembelajaran yang kita cari.

[ad_2]